Copii si exercitiile

Când se gândesc la exerciţii, cei mai mulţi adulţi îşi imaginează cel mai adesea lucrul într-o sală de gimnastică, pe o bandă de alergat sau ridicarea greutăților. Pentru copii, exercitiile fizice înseamnă în cea mai mare parte joacă. Copii fac exercitii la ora de sport la școală, în timpul vacanței, la sala de dans sau pe terenul de fotbal, în timp ce se plimbă cu bicicleta sau chiar si atunci când se joacă în faţa blocului.

Copiii care sunt active din punct de vedere fizic:

• au oasele şi muşchii mai puternici;
• au un corp mai suplu deoarece miscarea ajută la controlul grăsimii corporale;
• au mai puţine şanse să devină supraponderali cu timpul;
• au un risc redus de a dezvolta diabet zaharat tip 2;
• au nivelul tensiunii arteriale şi colesterolului din sânge mai mic;
• au o perspectivă mai bună asupra vieții.

Pe lângă beneficiile pentru sănătate ale exerciţiilor fizice regulate şi bucuria pe care o au atunci când se joacă, un copil care este activ fizic are un somn mai bun și este mai în măsură să se ocupe de problemele fizice şi emoţionale - de la a prinde un autobuz până la a studia pentru un test.

Determinarea copiilor să se ridice de pe canapea și mentinerea lor în formă îi pregătește pentru a deveni adulţi sănătoşi. Iată câteva idei despre cum să dezvoltaţi iubirea naturală de mișcare a copiilor și chiar să menţineti întreaga familie în formă:

• Schimbaţi vechile obiceiuri cu unele noi. Este dimineața zilei de sâmbătă rezervată pentru cârnați și clătite? Ce ar fi dacă ar fi înlocuită cu o plimbare vioaie în parc sau cu bicicleta prin oraş?
• Faceţi din activitate fizică o politică de familie. Aţi putea chiar impune exercitii fizice obligatorii.
• Copilului îi place să danseze? Un curs de dans sportiv Latino Time este o modalitate perfectă de a face mişcare şi de a se distra în acelaşi timp. Copiii care dansează de mici au o mai mare capacitate de învăţare şi memorare.

• Limitati timpul petrecut în faţa ecranului. Nu puneţi televizor sau calculator în camera copilului. Doar aproximativ o treime dintre copii spun că au limite de timp pentru TV, jocuri video sau calculator.
• Cereţi-i copilului părerea despre ce i-ar plăcea să facă, o activitate preferată. Ați putea fi surprins de ceea ce veţi afla. Exercițiul poate fi şi o oportunitate pentru o conversație între voi doi.
• Lăsaţi copilul afară la locul de joacă să se căţere pe tobogan, să se legene în scrânciob, să sară coarda sau să se joace cu mingea.
• Puneţi distracţia în primul plan, astfel încât copiii să nu se simtă judecaţi pentru eventualele lor performanțe sportive mai slabe. În loc să-l corectaţi neîncetat, lăudati-l pentru priceperea lui pe terenul de fotbal.
• În cazul în care copilul dumneavoastră îi plac jocurile video, luati în considerare un joc activ. Jocuri precum Wii Fitness sau Dance Dance Revolution ard calorii și dezvoltă coordonarea, oferind în același timp o mulțime de distracție și de divertisment. 

Unele activități pot fi dificile în cazul în care copilul este supraponderal. Greutatea în plus poate face mișcarile copilului să fie mai dificile şi mai puţin coordinate, ceea ce l-ar putea face să se simtă jenat într-un colectiv. Acesta este şi unul dintre motivele pentru care nici multor adulți nu le face placere să facă mişcare, de aceea exerciţiile trebuie să fie distractive. Studiile arată că dacă obiceiul de a face exercitii fizice este avut înca din copilarie, acest obicei se păstreaza pe măsură ce copii devin adulți.